スマイルホーム

こんにちは。
スマイルホームの尾崎です。
今日から９月です。
季節が夏から秋へ・・・

９月は「スポーツの秋」と言われるくらいですから何か運動を始めるのには絶好の機会です。
また、「食欲の秋」で美味しい食べ物の誘惑も多く、何かとお腹周りが膨らむ時期でもありますし・・・<(｀^´)>
もし、この機会に何かを始めた方は、三日坊主にならないよう頑張ってくださいね。

今月は、そんな健康的な体を目指す方のために、運動のキホンをお伝えしようかと思います。
運動といってもその幅は広いので、今回は「有酸素運動」についてお伝えいたします。
有酸素運動とは体脂肪を燃焼させる運動なので、ダイエットを目的にすでに実践している方も多いかもしれません。分かりやすい例としてはウォーキング・ジョギング・スイミングなどがこれに当たります。一方で、筋肉トレーニング・短距離走などは無酸素運動と言われます。
さてこの有酸素運動ですが、効率良く体脂肪を燃やすためにはいくつかのポイントがあります。


ポイント①ゆっくり行う。
ポイント②長く行う。
ポイント③繰り返し行う。

一般的に、ジョギングなどの場合でも、人と会話できるくらいのゆっくりしたペースで①、
２０分以上②、継続して③行うことで効率良く体脂肪が燃焼されると言われています。
ついついオーバーペースになりがちですが、それでは効率的な有酸素運動とは言えません。また、有酸素運動は無酸素運動に比べて体の組織的なダメージが少ないので高い頻度(例えば、毎日ジョギングするなど)で行うことが可能ですが、これもあまり効率的とは言えません。
いずれにしても、「継続して行う」ということが何より大切ですので、
はじめから飛ばしすぎず、自分のペースで行ってみてください(^^)/