2016年09月08日

睡眠に悩みを抱えるあなたへ

こんにちは!
スマイルホームの髙田晴菜です♪



皆さん、エアコンはまだ使っていますか?
9月は無理してエアコンを消し、逆に夏バテのような症状が出る人が増えるそうです。
注意が必要ですね。

9月に入ったと言えど、まだまだエアコンなしじゃ寝苦しい夜が続きますよね~。
元々、睡眠障害を抱える人が多い日本。
今では5人に1~2人が不眠症と言われているそうです。



そんな私も睡眠に悩みを抱える1人です(;´Д`)
以前から、毎日夢ばっかり見て熟睡した感覚がない、疲れが取れない。
起床時に体のいたる所に痛みがある。
夜中に2~3回目が覚める。
などの悩みがあり、常に目の下にクマがあったり昼間強烈な眠気に襲われたりします。
今は妊娠中でお腹が大きくなっているのもあり、さらに熟睡できない夜が続いています・・(=_=)


「1日6~7時間は寝ているのになんでこんなにも疲れているんだろう?」

と思っていましたが、重要なのは睡眠時間ではなく

【いかに質の良い睡眠を取れるか!】

なんですって(゚Д゚;)!!



睡眠障害には様々な原因が挙げられますが、1番多いのは自分に合った寝具ではないこと。

特に重要なのは枕!
熟睡できるかどうかは≪気道確保がうまくできているか≫なのだそう。

首の骨はカーブしているため、
横になった状態でも立った時のような姿勢をキープするのが理想的な姿勢
のようです。
寝返りを難なくできる高さの枕が必要なのだとか・・


・・結構高めの枕になりますよね(´゚д゚`)?
しかし確かに横向きで寝て起きたら必ず肩が痛いです。
そして腕が強烈にしびれて一時悶えます。
起床時に首や頭に痛みがあるのも、おそらく高さが合っていない証拠なのでしょう。



他にも・・

‣敷き布団がやわらかすぎる
‣掛け布団が重すぎる
‣吸湿性がよくなく、熱がこもりやすい寝具や寝間着

などの見直しが必要ですね~。




【他に睡眠障害の原因として挙げられるもの】

●悩み事やストレスなど心理的なこと
●寝る間際にアルコールやカフェインなどを摂取
●寝る間際までパソコンやテレビを見ている
●痛みやカユミなど身体的なこと
●騒音や気温、湿度などの環境
●不規則な生活


【安眠の為にしてほしいこと】

◎前の日の就寝時間に関係なく、休みの日でも朝は毎日同じ時間に起きること。
◎毎朝、起きたら朝日をしっかりと浴びて体内時計をリセットすること。
◎昼間、20分以上太陽の光を浴びること。
◎お風呂は寝る30分以上前に入り、38℃前後のぬるめのお湯にゆっくりと浸かること。
◎緑茶やコーヒーなど、夕飯後のカフェインは控えること。
◎アルコールは飲み過ぎると返って眠りを浅くするので控えること。
◎眠りにつくギリギリまでパソコンや携帯メール、テレビを見ないこと。
◎寝室を暗くして眠ること。


睡眠の質が変わるだけで、朝のスッキリ感、昼間のやる気が全く違ってくるようですよ!
皆さんも自分の睡眠、見直してみてはいかがでしょうか(^-^)




今週末はオーナー様低の完成見学会を開催致します!
皆様の家づくりの参考に、ぜひお越しください♪♪
  


Posted by スマイルホーム at 11:14スマイル日記